Partie 2 : En forme avec Tennis-Point – Échauffement comme les pros

Après ces exercices avec le tube ou le mini loop, qui sont des outils d'entraînement faciles à utiliser et qui se glissent dans n'importe quel sac de tennis, passez au prochain échauffement du haut du corps avec un outil que tous les joueurs de tennis emportent avec eux, à savoir la balle de tennis. Les exercices d'échauffement de la ceinture scapulaire peuvent être réalisés en binôme ou en utilisant un mur comme support.

Votre bras est à un angle de 90 degrés et le mouvement de rotation et de lancer se fait vers l'arrière afin d'échauffer au mieux la ceinture scapulaire. Le partenaire effectue le même mouvement et vous renvoie le ballon par-dessus l'épaule.

Poursuivez avec le bon vieux médecine-ball. Si vous souhaitez vous entraîner avec une balle un peu plus légère, utilisez la catégorie de poids de deux kilos pour les échauffements spécifiques au tennis. Pour un entraînement encore plus intense, utilisez un médecine-ball de trois kilos.

Vous commencez ici aussi avec un centre de gravité bas et, après un mouvement d'extension, vous lancez la balle à votre partenaire de manière croisée. Vous effectuez une rotation vers l'avant, comme vous le faites au tennis. Après avoir attrapé la balle, pivotez vers l'arrière puis vers l'avant. Et bien sûr, changez de côté pour que le coup droit et le revers soient entraînés de la même manière.

Après ces exercices d'échauffement pour les coups de base avec des mouvements de rotation ciblés, nous passons à un entraînement d'échauffement pour la zone des épaules, qui vous sera très utile explicitement pour le service.

Vous soulevez le ballon avec les deux mains par le côté, tout en haut au-dessus de la tête, et vous le lancez fermement sur le sol. Vous commencez lentement et augmentez la force et la vitesse au fur et à mesure des lancers, pour finir à pleine puissance. Cela permet un échauffement optimal de la zone des épaules. Vos abdominaux et le reste de votre corps bénéficieront également de cet excellent exercice d'échauffement pour le service.