Exercices importants pour les joueurs de tennis en salle de sport

Les adducteurs sont un groupe de muscles peu visible situé à l'intérieur des cuisses. Ils sont responsables des mouvements latéraux de la cuisse, si importants au tennis, ainsi que des mouvements d'avant en arrière et de la rotation latérale de la jambe. Bien que les blessures aux adducteurs soient le plus souvent attestées chez les footballeurs, elles sont également très fréquentes au tennis. Vous ressentez une blessure par une douleur aiguë à l'intérieur de la cuisse, qui peut s'étendre jusqu'à l'aine et, dans les cas extrêmes, jusqu'aux muscles abdominaux. Des adducteurs fonctionnels n'attirent en fait jamais l'attention. Si vous le faites, c'est qu'ils sont tirés, trop étirés ou même déchirés. Pour éviter cela, vous devez les entraîner régulièrement, mais aussi, bien sûr, si une élongation s'est produite.

De nombreux joueurs de tennis se plaignent de douleurs à l'épaule, ce qui n'a rien d'étonnant étant donné que l'épaule du bras frappeur est au centre de chaque coup. Pour que l'épaule reste performante, elle doit pouvoir tourner correctement tout en restant stable. Pour les joueurs de tennis en particulier, la rotation externe et la rotation interne de l'épaule sont d'une importance capitale. Il est facile de s'entraîner à la salle de sport sur une machine à poulie.

Rotation interne : Pour ce faire, réglez la machine à câble de manière à pouvoir déplacer le bras plié vers l'intérieur. La position de départ est le bras tendu sur le côté, que vous balancez ensuite devant le corps dans un mouvement rectiligne. Le coude reste près du corps.

Rotation externe : Fonctionne avec le même réglage que l'exercice précédent. Le mouvement est maintenant inversé.

Trois séries de 12 répétitions par exercice et par côté.

Rotation externe : Fonctionne avec le même réglage que l'exercice précédent. Le mouvement est maintenant inversé.

Trois séries de 12 répétitions par exercice et par côté.

Au tennis, les muscles du tronc sont constamment sollicités. Ils fournissent la base de rotation pour chaque coup et assurent un swing dur et précis. Ils doivent donc également faire l'objet d'une attention particulière dans la salle de sport. Les muscles abdominaux obliques sont particulièrement importants pour les mouvements spécifiques au tennis. Il est tout aussi facile de les entraîner à la salle de sport qu'à la maison.

Situps latéraux: allongez-vous sur le dos et pliez les jambes. Croisez les jambes de façon à ce que votre cheville soit sur le genou. Puis, en croisant les jambes et en fléchissant le tronc, amenez le coude écarté vers le genou et répétez jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans les abdominaux. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.

Rotation du tronc à la poulie : vous vous tenez de face devant la poulie et saisissez la poignée avec les deux mains à hauteur d'épaule, les bras légèrement pliés. Puis, avec élan, tournez le torse de 90 degrés sur le côté, et de même de l'autre côté. Là encore, faites trois séries de 12 répétitions de chaque côté.