Partie 4 : En forme avec Tennis-Point – Échauffement comme les pros

Vous commencez par un exercice d'étirement pour la zone des épaules et des latissimus. Ce muscle, le plus grand du corps humain en termes de surface, couvre presque toute la longueur de la colonne vertébrale sous l'omoplate.

Vous vous mettez à genoux avec le bas des jambes sur le sol, vos fesses touchent les talons et vous tendez les deux bras vers l'avant. Essayez de garder les épaules aussi basses que possible. Déplacez les mains lentement et avec précaution d'un côté à l'autre pour bien étirer la zone des épaules. Vous pouvez descendre un peu plus le haut du corps pour étirer un peu plus la poitrine. Vous devez également étirer suffisamment vos bras, la partie du corps la plus sollicitée au tennis.

Après l'exercice d'étirement, asseyez-vous à nouveau et restez assis dans la position finale pendant environ une minute. De cette manière, vous ressentirez certainement l'effet souhaité de manière intensive.

Pendant la phase de récupération après le match de tennis, vous devez également étirer les fléchisseurs de la hanche. Celui-ci est composé de quatre muscles qui peuvent causer bien des désagréments au joueur de tennis. Vous pouvez y remédier avec un exercice classique et simple d'étirement des fléchisseurs de la hanche. Vous commencez par vous mettre en position d'entrejambe avec un genou au sol. Ensuite, vous poussez lentement le bassin vers l'avant de manière à sentir correctement la traction, sans toutefois ressentir de douleur. Maintenant, poussez doucement vers l'avant plusieurs fois et balancez-vous légèrement pour étirer les muscles de manière optimale.

Nous allons maintenant passer à un exercice de retour au calme pour votre dos. Vous vous allongez sur le dos et tendez une jambe, l'autre restant pliée. Vous posez une main sur le genou de la jambe pliée, vous regardez dans la direction opposée et vous tendez votre autre bras également dans cette direction. Vous utilisez votre main pour alourdir le genou. Vous poussez lentement et doucement le genou vers le sol tout en maintenant la tension. Revenez lentement à la position de départ et répétez le même exercice de l'autre côté pour détendre votre dos de manière uniforme.

Cet exercice est particulièrement bénéfique pour votre corps après un entraînement de tennis long et éprouvant ou un match de compétition. Les rotations agissent comme un bien-être pour le bas du dos et étirent également les muscles profonds de la colonne vertébrale.