Plus de puissance à l’entraînement ? – 3 causes et 3 solutions

dernière modification le30 juin 2025

Vous vous sentez fatigué ? Votre entraînement hebdomadaire au service vous pose problème car vous n'avez plus d'énergie après peu de temps ? Cela se traduit souvent par une défaillance musculaire soudaine, c'est-à-dire que vos muscles ne fournissent plus l'énergie souhaitée.

Quelles en sont les causes et que pouvez-vous faire pour y remédier activement ?
Vous découvrirez ces questions et ces conseils pour un entraînement puissant dans l'article suivant !

Défaillance musculaire - maladie ou simple manque d'énergie ?

Si vous ne pouvez plus courir après quelques échanges de balles, cela est généralement dû à un manque d'énergie. Ce manque d'énergie se manifeste soit de manière aiguë, soit de manière chronique. En cas de problème chronique d'efficacité de vos muscles, il est conseillé de faire un bilan de santé auprès d'un médecin du sport. La défaillance musculaire aiguë a généralement l'une des causes suivantes :

Surentraînement
Carence en nutriments
Manque de sommeil
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Vous voyez donc que vous pouvez évaluer assez grossièrement où pourrait se situer la cause de votre problème.
Si vous vous entraînez trop ou si vous poussez trop souvent vos limites en termes de puissance, soyez plus prudent dans votre entraînement de tennis. Si vous souffrez d'une carence en nutriments, vérifiez ce que vous mangez chaque jour et quels sont les nutriments essentiels pour augmenter votre puissance. Si vous manquez de sommeil, veillez à vous reposer et à vous détendre suffisamment pour que votre corps récupère plus facilement, même si vous vous entraînez trois fois par semaine et que vous êtes en phase de match les week-ends d'été.

Plus facile à dire qu'à faire ? Que faut-il entendre par les causes du surentraînement, du manque de nutriments et du manque de sommeil ?

Surentraînement - trop, c'est trop peu

1. la surcharge :
La surcharge résulte dans la plupart des cas d'une sollicitation unilatérale à long terme. Au tennis en particulier, le terme "tennis elbow" est connu de tous les joueurs. En principe, il ne s'agit pas d'autre chose qu'une surcharge. Le résultat du déséquilibre prolongé que vous exercez en frappant est une phase de sollicitation excessive de votre main de frappe.
La phase de récupération joue un rôle important. Si elle est trop courte ou si elle n'est pas adaptée à vos besoins d'entraînement, vous risquez dans le pire des cas de souffrir d'une défaillance musculaire aiguë - vous n'aurez alors plus la puissance nécessaire.
Le symptôme le plus important de cette cause est probablement une baisse de performance à court terme. Il est alors préférable d'arrêter à l'entraînement, mais cela ne devrait pas se produire en match.
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2. le syndrome de surentraînement :
Dans ce type de manque d'énergie, d'autres symptômes apparaissent en plus de la baisse de performance. Selon certaines hypothèses médicales, des symptômes psychologiques et neurologiques peuvent se manifester en plus des symptômes physiques. Les conséquences se manifestent par exemple par une perte d'envie ou des troubles du sommeil. Des états dépressifs et des baisses de motivation sont également de plus en plus fréquents comme conséquences possibles d'un surentraînement.

💡Écoutez votre corps !

Vous mettez votre corps à l'épreuve ?
Le surmenagez-vous avec un entraînement qui ne correspond pas à votre état physique et psychologique ? Même si vous êtes dans une phase de match importante ou que vous vous êtes spécialisé dans la musculation, une récupération régulière est extrêmement importante. Apprenez à connaître vos limites et, si possible, ne les dépassez que lorsque le point de match est en jeu.
Lors de l'entraînement, une gestion attentive de vos forces est la base d'un développement musculaire durable et efficace.

Peut-être que l'un des conseils suivants vous aidera :
- Ne surmenez pas vos muscles pendant l'entraînement
- Vous avez mal au bras ? Faites une pause et récupérez !
- Vous n'avez plus d'énergie ? Observez votre corps et, en cas de doute, demandez un avis objectif - en demandez-vous trop ?

Carences en nutriments - gardez l'équilibre

Si vous ne mangez pas assez de protéines, il sera plus difficile pour votre corps de construire des muscles de manière durable. Si vous manquez de glucides, vous risquez de subir des baisses d'énergie à court terme. Mais en plus des macronutriments, dont font partie les acides gras, votre corps a besoin de micronutriments, également essentiels, dont font partie les éléments quantitatifs, les oligo-éléments et les vitamines.

💡Veillez à avoir une alimentation variée et riche en substances vitales

Pour fournir suffisamment de nutriments à votre corps et à votre esprit, vous devez trouver un équilibre entre les macro et les micronutriments énumérés ci-dessus. Que vous consommiez des protéines issues de la viande, du poisson, des œufs, des produits laitiers ou des œufs, veillez à avoir une alimentation variée. Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, veillez toujours à consommer suffisamment de substances essentielles, telles que la vitamine B12 et le fer. Quel que soit le régime alimentaire, il est important de consommer une quantité saine d'aliments riches en substances vitales afin de pouvoir participer au prochain tournoi de tennis en pleine possession de ses moyens.

Manque de sommeil & Fatigue - Reposez-vous et détendez votre corps

Une sensation de faiblesse, que ce soit dans les bras ou dans les jambes, est aussi souvent due à un manque de sommeil. En général, les personnes concernées pensent d'abord qu'il s'agit d'une faiblesse musculaire. Cependant, si vous percevez un manque d'assurance, par exemple lorsque vous sprintez vers le ballon, ou même si vous vous tenez instable sur vos jambes, une faiblesse musculaire est généralement exclue. Dans la plupart des cas, il s'agit plutôt d'un manque de sommeil chronique, ce qui rend l'entraînement contre-productif. Cela est généralement dû à des tensions dans les tissus conjonctifs sous-cutanés, appelés fascias. Souvent, cela est dû à un manque de repos.
La récupération commence par une pause et se poursuit par un sommeil suffisant et une alimentation optimale du corps et de l'esprit. La raison pour laquelle vous n'avez plus d'énergie lors de l'entraînement de tennis pourrait également être un dysfonctionnement de la thyroïde, qui se manifeste généralement par de la fatigue.

💡Reposez-vous et détendez-vous avant et après un entraînement / match

Il est clair que le sommeil est le facteur le plus important pour la récupération. Mais s'il est insuffisant ou malsain, par exemple si vous n'arrivez pas à vous détendre ou si vous avez des troubles du sommeil, vous devriez toujours demander l'avis d'un médecin du sport .

En outre, les conseils suivants pourraient vous aider à vous détendre de manière optimale avant ou après un entraînement :
- sauna, spa
- relaxation musculaire progressive
- entraînement cérébral
- powernap
- méditation
- qigong, tai-chi, yoga
- exercices de relaxation, massage des fascias, relaxation respiratoire par des exercices de respiration

Auteur : Tastenfeuer (MW)

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